Med en kombination av rätt kost, solljus och D-droppar kan du som förälder vara trygg i att ditt barn får i sig det rekommenderade dagsbehovet. D-vitamin är viktigt för att förebygga benskörhet, men spelar också en viktig roll för skelettets och immunförsvarets utveckling.
Livsmedelsverkets rekommendation är att barn, från spädbarnsåldern och uppåt, får i sig 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Under sommarmånaderna räcker det ofta med att vistas utomhus en kvart när solen står som högst. En solig sommardag i juli kan kroppen producera upp till fem gånger dagsbehovet av D-vitamin. Å andra sidan – en mörk och regnig dag i november blir det ingen produktion alls. Då måste istället ditt barn få i sig sin dagliga dos via maten – något som de flesta föräldrar vet kan vara en utmaning.
Det är också därför Livsmedelsverket rekommenderar D-droppar till barn upp till två års ålder – det är helt enkelt svårt att säkerställa att de får i sig dagsbehovet via maten.
En närmare titt på Livsmedelsverkets lista över näringsinnehåll för olika livsmedel ger samma bild. Även om du som förälder ger barnet D-vitaminrik kost kan det vara svårt att nå upp till den rekommenderade dagliga dosen.
Det här behöver ditt barn för att nå upp till dagsbehovet av D-vitamin:
- 10 dl D-vitaminberikad mjölk
- 35 gram vild svamp, till exempel kantarell, trattkantarell eller karl johan
- 5 ägg
- 750 gram kyckling
- 100 gram lax, böckling eller makrill
- 30 portioner köttbullar
- 8 portioner pannkakor
- 10 gram margarin eller smör som är D-vitaminberikat
- 5 D-droppar
- En kvart utomhus i solljus under sommarmånaderna