Men solen är inte helt enkel att förhålla sig till; under vinterhalvåret är den för svag och under sommarhalvåret kan för mycket UVB-strålning vara skadligt.

D-vitamin finns även i kost som fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mjölk- och spannmålsprodukter. Men det är solen som är vår mest effektiva och främsta källa för att

undvika D-vitaminbrist.

Sommartid är den bästa tiden att fylla på kroppens förråd av D-vitamin. Mellan maj och september står solen högt, dagarna är långa, vi är ofta lediga och ljuset innehåller mycket UV-strålning. Det är perfekta förutsättningar för kroppen att bilda D-vitamin. Under sommarhalvåret räcker det därför med att vistas i solen mellan 15 och 30 minuter i kortärmat för att kroppen ska få sin dagliga dos och bygga upp sina depåer av D-vitamin. Det är dock viktigt att tänka på balansen mellan att få igång kroppens D-vitaminproduktion och skydda huden mot skadlig sol. Det gäller särskilt små barn som är känsliga för stark sol.

Men hur vet man egentligen hur mycket D-vitamin solen kan hjälpa kroppen att producera?

För att solens strålar ska innehålla tillräckligt mycket UVB-strålning behöver den stå i minst 45 grader. Står den lägre filtrerar atmosfären bort UVB-strålarna. Om vi utgår från Stockholms läge sker detta mellan klockan 10 och 16 under perioden april till september.

Resten av tiden är alltså strålningen inte tillräcklig. Kroppen kan delvis kompensera detta genom att lagra D-vitamin, men den kan bara lagra det viktiga näringsämnet i omkring 3 månader så depåerna som byggs upp under sommarmånaderna räcker generellt inte för att täcka dagsbehovet under vinterhalvåret.

Livsmedelsverket rekommenderar att barn upp till 2 års ålder ges D-droppar om 10 mikrogram per dag. D-droppar delas ut gratis på landets alla barnavårdscentraler.

Livsmedelsverkets rekommendation är att barn, från spädbarnsåldern och uppåt, får i sig 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Under sommarmånaderna räcker det ofta med att vistas utomhus en kvart när solen står som högst. En solig sommardag i juli kan kroppen producera upp till fem gånger dagsbehovet av D-vitamin. Å andra sidan – en mörk och regnig dag i november blir det ingen produktion alls. Då måste istället ditt barn få i sig sin dagliga dos via maten – något som de flesta föräldrar vet kan vara en utmaning.

Det är också därför Livsmedelsverket rekommenderar D-droppar till barn upp till två års ålder – det är helt enkelt svårt att säkerställa att de får i sig dagsbehovet via maten.

En närmare titt på Livsmedelsverkets lista över näringsinnehåll för olika livsmedel ger samma bild. Även om du som förälder ger barnet D-vitaminrik kost kan det vara svårt att nå upp till den rekommenderade dagliga dosen.

Det här behöver ditt barn för att nå upp till dagsbehovet av D-vitamin:

• 10 dl D-vitaminberikad mjölk
• 35 gram vild svamp, till exempel kantarell, trattkantarell eller karl johan
• 5 ägg
• 750 gram kyckling
• 100 gram lax, böckling eller makrill
• 30 portioner köttbullar
• 8 portioner pannkakor
• 10 gram margarin eller smör som är D-vitaminberikat
• 5 D-droppar
• En kvart utomhus i solljus under sommarmånaderna